[...] sesji mam zwiększyć obciążenie w 4 seriach ale wszystko tak aby wykonac te 5 zamierzonych powtórzeń bez wymuszonych. A po dłuższym okresie czasu zwiększyc obciązenie w 5 serii. Dobrze myśle czy nie? :D nie w 5x5 stosujesz liniową progresję z treningu na trening np. w przysiadzie najlepiej zwiększać o 5kg z treningu na trening maksa ustawiasz [...]
Tutaj też cięzko jest określić, niektórzy uważają, że powinno się na taką partie robić tyle serii a na taką tyle, ale wszystko zależy od organizmu. Ja zazwyczaj robię po 3-4 ćwiczenia na każdą partię i w każdym ćwiczeniu robię po 3 do 5 serii. Myślę, że dla Ciebie wystarczające będzie robienie 3 ćwiczeń po 4 serie do maksymalnie 12 powtórzeń a [...]
[...] 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 6/6/6 kg 1. Wiosło na początku za lekki ciężar - na serie rozgrzewkowe, potem niestety nie było pośredniej 6 i 8 kg hantli i w ostatniej serii trochę szarpania. 2. Drążek niby mało na początek, ale końcówka już cięzko. Wydaje mi się, że to 15 kg, taki napis na cegiełce. 3. Tutaj nie mogłam znaleźć nic [...]
[...] kg R2x15 30 kg R2x15 30 kg R2x15 Dzisiejszy trening poszedł w miarę w porządku, udało mi się trochę dorzucić cieżaru - wyciskanie i goblet, nawet w wykrokach w ostatniej serii zdecydowałam, ze 4 kg to jednak jest nie to, więc dorzuciłam. Miska zdecydowanie mi średnio wyszła, bo nie miałam czasu zjeść dzisiaj, na szczęście posiłki przed i po [...]
[...] w moich treningach. Spróbuje jeszcze bardziej nakreślić mój problem : przy normalnej długości treningu tzn jakieś 60-80 min ze zwykłym splitem robiłem 16 na dużą i 9 serii na małą partię, co skutkowało następnego dnia złym samopoczuciem i różnego rodzaju dolegliwościami. Jestem już po 1 treningu z klatką, barkami i bickiem, gdzie zrobiłem [...]
[...] i hantlami i na sztandze. Mniejsze partie cwiczysz tak samo. Cwiczenie wykonujesz sie na malych obciazeniach tak, aby prawidlowo wykonac wszystkie powtorzenia. W kazdej serii zwiekszaj obciazenie o max. 5kg. Czas trwania treningu 1h. Pierwsza seria jest ZAWSZE rozgrzewkowa, na malutkim ciezarze i ok 20 powt. Oczywiscie rozgrzewka calego [...]
[...] energii do fukcjonowania, więc, niezaleznie od stażu, nie nalezy dokłądac mu wtedsy "zmartwień" na treningu, tylko ochodzic sie z nim wtedy bardziej delikatnie, czyli zapominamy o załamaniu mięśniowym" i skupiamy sie na maksymalnej pompie, ale osiąganej przed załamaniem, tak aby w zapasie pozostało nam 2-3 ruchy w serii.
[...] jeśli chodzi o cykle po ilu na mono nie będę już odczuwał działania ? 6.Podczas godzinnego treningu na siłowni woda czy napój węglowodanowy podczas treningu ? 7.Ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe ?? Z góry dziękuję za odpowiedzi . Pozdrawiam i gratuluje sylwetki , naprawdę szacunek Zmieniony przez - edek186 w dniu 2010-10-02 [...]
[...] i NIE SZALEJ z ciężarem. Postaw na dokładne techniczne wykonanie ćwiczenia i postaraj się wyczuć mięsień ani na chwilę go nie rozluźniając przez cały czas 1 i 2 ćwiczenia w serii łączonej. "posiłuj" sie w 2 pierwszych ćwiczeniach, dalej ma być WZOROWA "pompka" do palenia mięśniowego. W rozpiętkach OBOWIĄZKOWO, opisana [...]
[...] błędów popełniało się w diecie treningach. A wracając do treningu nóg nie mogę ćwiczyć ogólnie z ciężarem próbowałem już z bardzo lekkim np. na maszynie wyprosty nóg nieładem rady zrobić serii ból kolana i cieple się robiło kolano:( a co do diety to postaram się dołożyć jak najwięcej mięsa Jeszcze raz dziki wielkie za pomoc Pozdrawiam Marcin
[...] na ławce skośnej 3x 15 biorąc pod uwagę Twój staż, taki trening w zupełności, na razie, Ci wystarczy Ramiona: Teoretycznie, z Twoim zaawansowaniem, dwa ćwiczenia (6 serii) na biceps powinny Ci wystarczyć. Na wyższym stopniu zaawansowania jest to z pewnością za mało. Ale jeśli po 3 ćwiczeniach czułeś się dobrze dotrenowany, to nie słuchaj [...]
[...] Zatem jak to jest? Czy rzeczywiście można zrobić dobry trening (zakładamy ze normalna dieta z minimum 2,5-3g ww/kmc) nie czując pompy? Biorąc to na chlopski rozum to nie, bo mięśnie się pompują gdy porządnie dostaną włókna czyli w momencie kiedy ilość serii/ćwiczeń/przerwy/ilość powtórzen jest odpowiednia. Zatem jak to jest z tą pompą?
[...] Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 w pon. i czw. dorzuć brzuch 4-6 serii po 25-30 ruchów Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT (rano) i 10g DT (przed i po treningu),whey protein complex według braków w diecie,gold vit C 500 1 kaps dziennie [...]
[...] 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15 I chodzi mi o wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Jest tylko wpisane 10... a ile serii? I tez tak jet w ćwiczeniach na plecy,barki,ręce Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 12 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w [...]
[...] Rozpiętki na ławce skośnej 15,12,12,10 Triceps : Francuskie leżąc 12,10,10,10 Unoszenie hantli zza głowy 12,12,10,10 Pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10x w serii) Plecy Drążek nachwyt szeroki 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podwchyt 4x10 Mc 10,10,10,8 Biceps naprzemienne Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 15,15,12,12 [...]
[...] Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie 10,10,8,8 2.Sztangielki lezac na skosie [...]
[...] 40-50% ciężaru maksymalnego i zrób 3-4 serie po 15-18 ruchów, wolno opuszczając za każdym razem, starając się go kontrolować w każdym momencie ruchu. Może pod koniec 3, 4 serii uda Ci się osiągnąć napompowanie krwią, o które się pytasz. Przy czym, niech nie będzie to pierwsze ćwiczenie, ale drugie lub trzecie na dany mięsień. Weź ćwiczenie [...]
terpion: cd.. na masie możesz robic cały czas taką sama ilość ruchów w serii, tym bardziej jak idziesz w górę z ciężarem. Spokokojnie możesz łączyć klatkę z bicepsem, o ile klatkę robisz pierwszą, na priorytecie.
Hejchaczi: w serii zawsze mam na mysli progresje ciężaru. Tak musisz go sobie dobrać, aby pierwsze dwie serie robić z pewnym zapasem, na początku większym, potem, wiadomo, mniejszym (1-2 powtórzenia), a 2 ostatnie serie możesz robić do załamania i z pomoca partnera treningowego. Każda seria do załamania, od poczatku treningu, to dla mnie nie [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg lempetro
